Muchos desean una constitución atlética, es similar a la de un culturista pero no son lo mismo. Mientras que un culturista está diseñado para el tamaño y la fuerza, el cuerpo de un atleta está diseñado para la potencia, la velocidad, la rapidez, la explosividad y la agilidad. Normalmente el cuerpo de un culturista es más voluminoso, a veces MUY voluminoso.
El cuerpo de un deportista suele ser más delgado. Luego hay una zona gris donde algunos deportistas parecen culturistas. Si quieres una constitución atlética necesitas entrenar como lo hace un atleta. Estos son los 10 mejores ejercicios que hacen los atletas para tener una constitución atlética.
1) Limpiezas poderosas
Las limpiezas energéticas y otros tipos de limpiezas son un pilar en la mayoría de los programas deportivos. Las limpiezas son un ejercicio corporal total que utiliza los cuádriceps, las pantorrillas, los isquiotibiales, los glúteos, los erectores de la columna, los deltoides, los trapecios, los antebrazos y los músculos centrales que entran en juego para estabilizar la columna durante todo el movimiento.
Los cleans desarrollan potencia y explosividad esenciales para un atleta. Si un atleta solo pudiera hacer un ejercicio, probablemente sería este y si usted solo puede hacer un ejercicio para lograr una constitución atlética, este también debería serlo.
Relacionado: Los mejores ejercicios para desarrollar poder explosivo
2) Variaciones de sentadillas
Las sentadillas son el rey de los ejercicios de la parte inferior del cuerpo. Cualquier deportista que necesite potencia en la parte inferior del cuerpo está haciendo sentadillas. No seas una de esas personas con una parte superior del cuerpo musculada y patas de pollo.
Las sentadillas se dirigen a varios grupos de músculos diferentes en todo el cuerpo: los músculos centrales, incluidos los abdominales y la zona lumbar, los glúteos y los músculos de los muslos. Haz las sentadillas con fuerza y hazlas con frecuencia.
Tampoco tienes que hacer sólo sentadillas hacia atrás. Las sentadillas divididas búlgaras, las sentadillas con salto, las sentadillas en copa y las sentadillas con aire son buenas alternativas.
3) Press de banca
Si las sentadillas son las reinas del tren inferior, el press de banca es el rey del tren superior. Los atletas que necesitan potencia en la parte superior del cuerpo utilizan esto como un pilar de su entrenamiento.
El banco trabaja el pecho, los hombros, los tríceps e incluso los abdominales se utilizan para ayudar a generar potencia y estabilidad. El press de banca es imprescindible, ya sea que lo hagas con barra o mancuernas.
4) carreras de velocidad
Los sprints son otro gran desafío en el entrenamiento de un atleta. Los atletas no sólo quieren potencia y explosividad, sino que, como dice el viejo refrán, “¡la velocidad mata!”.
La velocidad puede ser una gran ventaja para muchos atletas; Ya sea que se trate de llegar profundo en una ruta de pase, un contraataque en el baloncesto o robar la segunda base en el béisbol, tener velocidad es esencial.
Correr aumenta la velocidad, pero hacerlo en el entrenamiento a intervalos quemará grasa como un loco, de lo que hablamos en Este artículo. Si no lo has notado, casi todos velocistas tener una constitución atlética.
5) Entrenamiento básico
Como atleta, sabes que un core fuerte es esencial para lograr el máximo rendimiento. Pero ¿qué es exactamente el “núcleo”? El núcleo se refiere a los músculos del torso: abdominales, espalda y caderas. Un núcleo fuerte proporciona estabilidad y potencia a todo el cuerpo y puede ayudar a prevenir lesiones.
Hay muchas formas de entrenar los músculos centrales, pero algunas de las más efectivas son las planchas, los insectos muertos, los perros pájaro y los despliegues de ruedas abdominales.
6) Dominadas
Las dominadas son un ejercicio común para muchos deportistas como parte de su entrenamiento para mejorar los movimientos de tracción, además te ayudarán a conseguir esa bonita forma de V que todos amamos. Si no puedes hacer dominadas o solo puedes hacer algunas, consulta este artículo para poder hacer más dominadas en cuestión de semanas.
7) Lanzamientos de pelota médica
Cuando se trata de conseguir un cuerpo atlético, pocos ejercicios son tan efectivos como los lanzamientos de balón medicinal. Este movimiento simple pero poderoso puede ayudarte a desarrollar fuerza, potencia y velocidad explosiva, todas cualidades esenciales para cualquier atleta.
Hay muchas variaciones de lanzamientos de pelota médica que puedes hacer, pero el movimiento básico es simple. Comience parándose con los pies separados a la altura de los hombros y sosteniendo el balón medicinal con ambas manos frente a su pecho. Desde aquí, lanza explosivamente la pelota lo más alto que puedas, usando tus piernas y caderas para generar potencia. Cuando la pelota alcance su vértice, atrápala (o déjala caer) e inmediatamente tírala nuevamente hacia arriba. Repita para las repeticiones.
Si bien los lanzamientos de pelota medicinal son excelentes para los atletas, también pueden beneficiar a cualquiera que busque desarrollar un cuerpo fuerte y poderoso. Si quieres probarlos, asegúrate de usar un peso liviano al principio hasta que domines el movimiento. Una vez que lo hayas dominado, aumenta el peso y la intensidad para desafiarte aún más.
Para obtener muchos más detalles sobre los lanzamientos y variaciones del balón medicinal, consulte nuestro artículo sobre los mejores ejercicios con balón medicinal para desarrollar potencia explosiva.
8) Filas
Los remos desarrollan fuerza para realizar movimientos de tracción útiles en la lucha libre, el fútbol y otros deportes. Trabajan principalmente los dorsales y los trapecios, así como los bíceps y los hombros. Hacer filas añade grosor a los músculos de la espalda.
9) Transportes del granjero
Los acarreos de granjero son un excelente ejercicio que desarrolla músculos, resistencia y masa muscular. la fuerza de prensión.
Lleve un juego de mancuernas, pesas rusas, sacos de arena, una barra trampa, cubos de arena o cualquier otra cosa pesada. Intente cargar su propio peso corporal 100 yardas; no es fácil.
Relacionado: Transportes de granjero para desarrollar músculo y fuerza
10) estocadas
Las estocadas se utilizan ampliamente para desarrollar fuerza en los cuádriceps, los glúteos y las caderas. También te ayudarán a conseguir un bonito trasero redondo que a todas nos gusta.
Mención de honor- Pliometría
Los ejercicios pliométricos son muy populares entre los atletas para desarrollar explosividad, rapidez y agilidad. Implican muchos saltos diferentes y otros movimientos.
Los ejercicios pliométricos más comunes que se ven en un gimnasio convencional suelen ser los saltos al cajón. Tenga cuidado al realizarlos, ya que pueden provocar lesiones si no está en buena forma o los realiza de forma incorrecta.
Ahí tienes el top 10 Ejercicios que necesitas para tener un cuerpo atlético.. Observe que todos los ejercicios de la lista son movimientos compuestos que utilizan varios músculos al mismo tiempo. Los atletas generalmente no hacen movimientos aislados como flexiones de bíceps o elevaciones de pantorrillas como parte de su entrenamiento diario; sin embargo, puedes mezclar movimientos como ese si lo deseas.
Si está buscando un sistema completo de entrenamiento corporal atlético para desarrollar fuerza y músculos atléticos, consulte Atletismo definitivo del experto en fitness Max Shank. Es un excelente programa que tiene todo lo necesario para construir un cuerpo sólido y atlético.
ryan douglas
Sé el primero en comentar